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Dieta tipo de 2400 Kcal aproximadamente.

Objetivo: Reducir masa grasa / Aumentar masa muscular.

Destinado a: Personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que realizan actividad física moderada - intensa.

Previsión: Eliminar entre 0.5 kg y 0.75 kg de masa grasa por semana.



DISTRIBUCIÓN DIARIA:
Como tomar MundoNutricion.es

BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:
  • Favorece la pérdida de grasa evitando enfermedades como la obesidad.
  • Favorece la salud de los huesos.
  • Reduce la fatiga y el cansancio diario.
  • Mejora el rendimiento físico y mental.
  • Repara y desarrolla la masa muscular.
  • Aporta grasas saludables. 

COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

Pierde entre 2 kg y 3.5 kg de masa grasa y mejora el tono musular.
Coste en suplementación:  106.92 EUR aproximadamente. (3.44 EUR / día)
Este menú tipo se puede desarrollar sin la suplementación pero no garantizamos que los resultados sean los que proponemos.




DESCRIPCIÓN:

Menú de un día orientado a personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que desean reducir su masa grasa y mantener o mejorar su tono muscular. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento adecuado podrás reducir tu masa grasa y aumentar moderadamente tu masa muscular.

Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
  • Separar  las comidas 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
  • En este menú la suplementación determina la cantidad de Proteínas y el aporte calórico diario.
  • Realizar al menos dos entrenamientos HIIT por semana.
  • Realizar al menos 20 minutos de cardio al día después del entrenamiento (menos los días de HIIT)
  • Practicar deporte mínimo 3 días por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario?
Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta.
Calcular



REPARTO DE MACROS:
Macros proteínas Macros hidratos de carbono Macros grasas
Proteínas: 45% Hidratos de Carbono: 25% Grasas: 30%

   Descargar en PDF MundoNutrición.es Aporte en Kcal Proteínas Carbohidratos Grasas
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (ANTES DE DESAYUNAR)        
Proteína Isolada (un servicio de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition) 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
Desayuno MundoNutricion.es DESAYUNO  817.1 Kcal  56.0 gr  47.4 gr  41.9 gr
Leche con cereales
  200 ml de leche desnatada (un vaso) 74 Kcal 7.8 gr 9.8 gr 0.4 gr
  15 gr de copos de avena (1.5 cucharadas soperas colmadas) 52.2 Kcal 2.1 gr 8.2 gr 0.8 gr
Tostada
  60 gr de pan integral tostado (una rebanada) 159 Kcal 6.5 gr 26.7 gr 1.74 gr
Huevos con jamón
 110 gr de hevos enteros hervidos (2 huevos pequeños) 178.2 Kcal 13.8 gr 0.7 gr 13.3 gr
80 gr de jamón serrano (una loncha grande) 125 Kcal 18.8 gr 0 gr 5.4 gr
Frutos secos
  37.5 gr de almendras naturales con cáscara (10 almendras) 228.8 Kcal 7.0 gr 2.0 gr 20.3 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 433.8 Kcal  48.8 gr  30.4 gr  12.2 gr
Guisantes con ternera
  200 gr de ternera magra torceada (un filete grande) 262 Kcal 41.4 gr 2 gr 10.8 gr
  100 gr de guisantes verder (Una taza grande) 90.7 Kcal 6.9 gr 11.3 gr 0.9 gr
Una pieza de fruta
  150 gr de manzana (Unamanzana pequeña) 81.1 Kcal 0.5 gr 17.1 gr 0.5 gr
Comida MundoNutrición.es  COMIDA  335.9 Kcal  62.6 gr  17.3 gr  2.6 gr
Pollo / Pavo
  250 gr de pavo (dos filetes grandes) 262.3 Kcal 60.3 gr 2.5gr 2.5 gr
Ensalada
  100 gr de patata hervida (Una patata pequeña) 73.6 Kcal 2.3 gr 14.8 gr 0.1 gr
  Hojas verdes (cualquier cantidad) - - - -
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 179.6 Kcal 11.42 gr  23.78 gr 0.87 gr
Tortitas con atún
  64 gr de tortitas de arroz (dos tortitas) 226.0 Kcal 5.2 gr 46.0 gr 1.8 gr
  112 gr de atún al natural (dos latas pequeñas) 111.7 Kcal 26.2 gr 0 gr 0.7 gr
Entrenamiento MundoNutrición.es  ENTRENAMIENTO  99 Kcal  20 gr  2 gr  1 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN ANTES DE ENTRENAR 
 Termogénico ( un servicio de Turbo Ripper de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR 
 Proteína Isolada (un servicio de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition) 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
 Aminoácidos (un servicio de BCAA 6400 de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Comida MundoNutrición.es  CENA  164.5 Kcal 28.98 gr 6.65 gr 1.22 gr
Pescado blanco
  100 gr de Dorada al horno (media Dorada) 230.0 Kcal 18.1 gr 1.3 gr 16.9 gr
Ensalada
 Hojas verdes (cualquier cantidad) - - - -
Antes de dormir MundoNutrición.es ANTES DE DORMIR 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN ANTES DE DORMIR
 Aminoácidos (un servicio de BCAA 6400 de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
 Proteína Caseina (un servicio de 100% Casein Complex Scitec Nutrition) 113 Kcal 23 gr 3 gr 1 gr


atención MundoNutricion.es Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. 




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