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Dieta tipo de 2400 Kcal aproximadamente.

Objetivo: Reducir masa grasa / Aumentar masa muscular.

Destinado a: Personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que realizan actividad física baja - moderada - intensa.

Previsión: Eliminar entre 0.5 kg y 0.75 kg de masa grasa por semana.



DISTRIBUCIÓN DIARIA:
Como tomar MundoNutricion.es

BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:
  • Favorece la pérdida de grasa evitando enfermedades como la obesidad.
  • Favorece la salud de los huesos.
  • Reduce la fatiga y el cansancio diario.
  • Mejora el rendimiento físico y mental.
  • Repara y desarrolla la masa muscular. 

COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

Pierde entre 2 kg y 3.5 kg de masa grasa y mejora el tono musular.
Coste en suplementación:  106.00 EUR aproximadamente. (3.53 EUR / día)
Este menú tipo se puede desarrollar sin la suplementación pero no garantizamos que los resultados sean los que proponemos.



DESCRIPCIÓN:

Menú de un día orientado a personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que desean reducir su masa grasa y mantener o mejorar su tono muscular. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento adecuado podrás reducir tu masa grasa y aumentar moderadamente tu masa muscular.

Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
  • Separar  las comidas 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
  • En este menú la suplementación determina la cantidad de Proteínas y el aporte calórico diario.
  • Realizar al menos dos entrenamientos HIIT por semana.
  • Realizar al menos 20 minutos de cardio al día después del entrenamiento (menos los días de HIIT)
  • Practicar deporte mínimo 3 días por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario?
Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta.
Calcular



REPARTO DE MACROS:
Macros proteínas Macros hidratos de carbono Macros grasas
Proteínas: 45% Hidratos de Carbono: 25% Grasas: 30%

   Descargar en PDF MundoNutrición.es Aporte en Kcal Proteínas Carbohidratos Grasas
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (ANTES DE DESAYUNAR)        
Proteína Isolada (un servicio de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition) 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
Desayuno MundoNutricion.es DESAYUNO  545.02 Kcal  62.28 gr  45.3 gr  21.12 gr
Tortilla francesa
  200 gr de claras de huevo 100 Kcal 22 gr 0.5 gr 0.1 gr
  10 gr de aceite de oliva VE (una cucharada sopera) 89.9 Kcal 0 gr 0 gr 9.9 gr
Tostada con jamón
  20 gr de pan sin sal tostado (una rebanada) 53 Kcal 1.6 gr 26.7 gr 0.22 gr
  160 gr de jamón serrano (dos lonchas grandes) 205 Kcal 37.6 gr 0 gr 10.8 gr
Zumo de frutas
 200 ml de Zumo de naranja (un vaso pequeño) 87 Kcal 1.4 gr 18.8 gr 0.4 gr
Café
  Una taza de café con sacarina 10 Kcal 0.28 gr 0.1gr 0.1 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 240 Kcal  10.63 gr  36 gr  11.18 gr
Snack
  75 gr de Queso de burgos (una tarrina) 160 Kcal 10.53 gr 3 gr 11.18 gr
  30 gr de miel de abejas (una cucharada grande) 80 Kcal 0.1 gr 33 gr 0 gr
Comida MundoNutrición.es  COMIDA  953.8 Kcal  89.4 gr  40.84 gr  41.03 gr
Carne roja magra
  350 gr de ternera (dos filetes medianos) 530 Kcal 72.46 gr 3.5gr 18.9 gr
Ensalada
  50 gr de aguacate (1/4 de un aguacate mediano) 140,5 Kcal 0.95 gr 2.3 gr 13.7 gr
  100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
  100 gr de Brócoli (dos tallos grandes) 34 Kcal 2.8 gr 6.64 gr 0.37 gr
  180 gr de patata cocida (Una patata mediana) 132.5 Kcal 4.21 gr 22.6 gr 0.2 gr
  60 gr de huevo cocido (Un huevo mediano) 97.2 Kcal 7.61 gr 0.4 gr 7.26 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 179.6 Kcal 11.42 gr  23.78 gr 0.87 gr
Ensalada de pollo
  37 gr de pechuga de pollo troceada (un filete) 59 Kcal 8.3 gr 0 gr 0 gr
  25 gr de arroz integral hervido (una taza) 87 Kcal 1.81 gr 18.53 gr 0.55 gr
  150 gr de tomate (Un tomate mediano) 33.6 Kcal 1.31 gr 5.25 gr 0.32 gr
Entrenamiento MundoNutrición.es  ENTRENAMIENTO  99 Kcal  20 gr  2 gr  1 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN ANTES DE ENTRENAR 
 Quemador L-Carnitina ( un servicio de Mega Carni-X de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR 
 Proteína Isolada (un servicio de 100% Whey Isolate Scitec Nutrition) 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
 Aminoácidos (un servicio de BCAA 6400 de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Comida MundoNutrición.es  CENA  164.5 Kcal 28.98 gr 6.65 gr 1.22 gr
Pescado azul
  112 gr de atún natural (dos latas pequeñas) 111.3 Kcal 26.3 gr 0 gr 0.3 gr
Ensalada verde
 100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
 150 gr de tomate (Un tomate mediano) 33.6 Kcal 1.31 gr 5.25 gr 0.32 gr
Antes de dormir MundoNutrición.es ANTES DE DORMIR 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN ANTES DE DORMIR
 Aminoácidos (un servicio de BCAA 6400 de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
 Proteína Caseina (un servicio de 100% Casein Complex Scitec Nutrition) 113 Kcal 23 gr 3 gr 1 gr


atención MundoNutricion.es Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. 




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