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Dieta tipo de 1200 Kcal aproximadamente.

Objetivo: Perder peso.

Destinado a: Personas (principalmente mujeres) sedentarias o que realizan un esfuerzo físico mínimo diario.

Previsión: Eliminar entre 1 kg y 1.5 kg de peso por semana, principalmente masa grasa. Varía dependiendo del estado incial de la persona.



DISTRIBUCIÓN DIARIA:
Como tomar MundoNutricion.es 1200 Kcal chicas

BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:
  • Favorece la pérdida peso evitando enfermedades como la obesidad.
  • Cubre todas las necesidades diarias de vitaminas y minerales.
  • Reduce la fatiga y el cansancio diario.

COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

Pierde entre 4 kg y 6 kg de peso principalmente de masa grasa.
Coste en suplementación:  93.50 EUR aproximadamente. (3.11 EUR / día)
Este menú tipo debe desarrollarse con la suplementación ya que condiciona el aporte calórico, protéico y aporta las vitaminas y minerales necesarias.



DESCRIPCIÓN:

Menú de un día orientado a personas (principalmente mujeres) sedentarias o que realizan muy poca actividad física diaria que desean reducir su masa grasa y perder peso. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento de intensidad moderada podrás reducir tu masa grasa y perder peso de forma saludable.

Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
  • Separar  las comidas incluyendo las suplementación como merienda 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
  • En este menú la suplementación es muy importante, determina la cantidad de Proteínas, el aporte calórico diario y la cantidad diaria de vitaminas y minerales recomendada.
  • Realizar ejercicio físico de intensidad moderada.
  • Practicar deporte mínimo 3 días por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario?
Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta.
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REPARTO DE MACROS:
Macros proteínas Macros hidratos de carbono Macros grasas
Proteínas: 50% Hidratos de Carbono: 30% Grasas: 20%

   Descargar en PDF MundoNutrición.es Aporte en Kcal Proteínas Carbohidratos Grasas
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (CON EL DESAYUNO)        
Vitaminas y minerales (Multivitamin for Woman 60 tabletas de Biotech USA) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Desayuno MundoNutricion.es DESAYUNO  424.46 Kcal  22.58 gr  62.25 gr  5.77 gr
Tortitas de avena
  100 gr de claras de huevo 50 Kcal 11 gr 0.25 gr 0.05 gr
  80 gr de Harina de avena (Clarou) (una taza grande) 296 Kcal 10 gr 48 gr 5.12 gr
  80 gramos de fresas (4 fresas medianas) 24.9 Kcal 0.61 gr 4.9 gr 0.3 gr
Zumo de frutas
 100 ml de Zumo de naranja (medio vaso) 43.56 Kcal 0.69 gr 9.0 gr 0.2 gr
Café
  Una taza de café con sacarina 10 Kcal 0.28 gr 0.1gr 0.1 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 134 Kcal  31.4 gr  0.63 gr  0.63 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (COMO MERIENDA)        
 Batido de proteínas (un servicio de IsoPrime CFM de AMIX Nutrition) 134 Kcal 31.4 gr 0.63 gr 0.63 gr
Comida MundoNutrición.es  COMIDA  206.16 Kcal  34.51 gr  11.37 gr  2.5 gr
Carne blanca
  120 gr de pechuga de pavo (un filete) 116.8 Kcal 29.6 gr 1.1 gr 1.2 gr
Ensalada
  150 gr de tomate (un tomate mediano) 33.26 Kcal 1.31 gr 5.5 gr 0.32 gr
  100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
  40 gr de zanahoria (una zanahoria pequeña) 34 Kcal 2.8 gr 6.64 gr 0.37 gr
  180 gr de patata cocida (Una patata mediana) 15.75 Kcal 0.5 gr 2.76 gr 0.08 gr
  100 gr de espinaca (puede comer cuanto desee) 20.74 Kcal 2.62 gr 0.61 gr 0.3 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 134.0 Kcal 31.4 gr  0.63 gr 0.63 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (COMO MERIENDA)        
 Batido de proteínas (un servicio de IsoPrime CFM de AMIX Nutrition) 134 Kcal 31.4 gr 0.63 gr 0.63 gr
Entrenamiento MundoNutrición.es  ENTRENAMIENTO        
Comida MundoNutrición.es  CENA  265.5 Kcal 24.16 gr 4.55 gr 18.69 gr
Pescado azul
  100 gr de atún a la plancha (una rueda pequeña) 226.0 Kcal 22.0 gr 0 gr 17.9 gr
Ensalada verde
 100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
 90 gr de tomate (Un tomate pequeño) 19.9 Kcal 0.79 gr 3.15 gr 0.19 gr
Antes de dormir MundoNutrición.es ANTES DE DORMIR  56.1 Kcal  5.31 gr  7.88 gr  0.4 gr
 125 gr de yogur desnatado sin azúcar (una tarrina) 56.1 Kcal 5.31 gr 7.88 gr 0.4 gr


atención MundoNutricion.es Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. 




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