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Dieta tipo de 1400 Kcal aproximadamente.

Objetivo: Perder peso.

Destinado a: Personas con un gasto energético diario aproximado de 1750 Kcal, sedentarias o que realizan un esfuerzo físico mínimo diario .

Previsión: Eliminar entre 1 kg y 1.5 kg de peso por semana, principalmente masa grasa. Varía dependiendo del estado incial de la persona.



DISTRIBUCIÓN DIARIA:
Como tomar MundoNutricion.es 1400 Kcal chicas

BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:
  • Favorece la pérdida peso evitando enfermedades como la obesidad o cardiovasculares.
  • Cubre todas las necesidades diarias de vitaminas y minerales.
  • Reduce la fatiga y el cansancio diario.

COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

Pierde entre 4 kg y 6 kg de peso principalmente de masa grasa.
Coste en suplementación:  51.90 EUR aproximadamente. (1.73 EUR / día)
Este menú tipo debe desarrollarse con la suplementación ya que condiciona el aporte calórico, protéico y aporta las vitaminas y minerales necesarias.



DESCRIPCIÓN:

Menú de un día orientado a personas sedentarias o que realizan muy poca actividad física diaria que desean reducir su masa grasa y perder peso. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento de intensidad moderada podrás reducir tu masa grasa y perder peso de forma saludable.

Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
  • Separar  las comidas incluyendo las suplementación como merienda 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
  • En este menú la suplementación es muy importante, determina la cantidad de Proteínas, el aporte calórico diario y la cantidad diaria de vitaminas y minerales recomendada.
  • Realizar ejercicio físico de intensidad moderada.
  • Practicar deporte mínimo 3 días por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario?
Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta.
Calcular



REPARTO DE MACROS:
Macros proteínas Macros hidratos de carbono Macros grasas
Proteínas: 50% Hidratos de Carbono: 30% Grasas: 20%

   Descargar en PDF MundoNutrición.es Aporte en Kcal Proteínas Carbohidratos Grasas
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (15 MIN ANTES DE DESAYUNAR)        
Batido de proteínas (Un servicio de Iso Bulk de Bulk Nutrition) 217.77 Kcal 40.1 gr 7.34 gr 2.55 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (CON EL DESAYUNO)        
Multivitamínico Euro Vita-Mins (Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Desayuno MundoNutricion.es DESAYUNO  375.08 Kcal  8.46 gr  61.31 gr  8.59 gr
Tostada
  60 gr de pan integral tostado (Una tostada) 159 Kcal 6.48 gr 26.7 gr 1.74 gr
  25 gr de mermelada de fresa (Una ración para untar) 63.76 Kcal 0.08 gr 15.65 gr 0.05 gr
  15 gr de Margarina ligera sin sal (una ración para untar) 55.2 Kcal 0.24 gr 0.06 gr 6 gr
Zumo de frutas
  200 ml de Zumo de naranja (Un vaso) 87.12 Kcal 1.38 gr 18.8 gr 0.4 gr
Café
  Una taza de café con sacarina 10 Kcal 0.28 gr 0.1gr 0.1 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 81.12 Kcal  0.47 gr  17.1 gr  0.54 gr
  150 gr de manzana (Una manzana pequeña) 81.12 Kcal 0.47 gr 17.1 gr 0.54 gr
Comida MundoNutrición.es  COMIDA  303.06 Kcal  62.66 gr  11.48 gr  3.57 gr
Carne blanca
  240 gr de pechuga de pavo (dos filetes) 233.6 Kcal 59.2 gr 2.2 gr 2.4 gr
Ensalada
  150 gr de tomate (un tomate mediano) 33.26 Kcal 1.31 gr 5.5 gr 0.32 gr
  100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
  125 gr de pepino (un pepino mediano) 16.6 Kcal 0.78 gr 2.38 gr 0.25 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA    
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (COMO MERIENDA)        
Batido de proteínas (Un servicio de Iso Bulk de Bulk Nutrition) 217.77 Kcal 40.1 gr 7.34 gr 2.55 gr
Entrenamiento MundoNutrición.es  ENTRENAMIENTO        
Comida MundoNutrición.es  CENA  239 Kcal 27.06 gr 1.1 gr 13.29 gr
Pescado 
  90 gr de salmón a la plancha (un filete) 171.9 Kcal 18.56 gr 0 gr 10.89 gr
Guarnición
 200 gr de champiñones a la plancha (10 champiñones) 67.1 Kcal 8.5 gr 1.1 gr 2.4 gr


atención MundoNutricion.es Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. 




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