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Dieta tipo de 2400 Kcal aproximadamente.

Objetivo: Reducir masa grasa / Aumentar masa muscular.

Destinado a: Personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que realizan actividad física moderada - intensa.

Previsión: Eliminar entre 0.5 kg y 0.75 kg de masa grasa por semana.



DISTRIBUCIÓN DIARIA:
Como tomar MundoNutricion.es

BENEFICIOS GENERALES EN LA SALUD:
  • Favorece la pérdida de grasa evitando enfermedades como la obesidad.
  • Aporta una alimentación equilibrada, variada y saludable.
  • Reduce la fatiga y el cansancio diario.
  • Aporta durante las primeras horas del día energía de forma constante.
  • Repara y desarrolla la masa muscular.
  • Evita la pérdida de masa muscular durante las horas de sueño. 
  • Refuerza la pérdida de grasa durante el entrenamiento y contribuye a la recuperación.

COSTE APROXIMADO PARA 4 SEMANAS:

Pierde entre 2 kg y 3.5 kg de masa grasa y aumenta la muscular.
Coste en suplementación:  113.58 EUR aproximadamente. (3.78 EUR / día)
Este menú tipo se puede desarrollar sin la suplementación pero no garantizamos que los resultados sean los que proponemos.






DESCRIPCIÓN:

Menú de un día orientado a personas con un gasto energético diario de aproximadamente 2750 Kcal que desean reducir su masa grasa y mantener o mejorar su tono muscular. Con este menú, o realizando pequeñas modificaciones en él y desarrollando un programa de entrenamiento adecuado podrás reducir tu masa grasa y aumentar moderadamente tu masa muscular.

Importante a tener en cuenta para conseguir los objetivos:
  • Separar  las comidas 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
  • En este menú la suplementación determina la cantidad de Proteínas y el aporte calórico diario.
  • Realizar al menos dos entrenamientos HIIT por semana.
  • Realizar al menos 20 minutos de cardio al día después del entrenamiento (menos los días de HIIT)
  • Practicar deporte mínimo 3 días por semana.
¿Conoces tu gasto energético diario?
Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta.
Calcular



REPARTO DE MACROS:
Macros proteínas Macros hidratos de carbono Macros grasas
Proteínas: 40% Hidratos de Carbono: 40% Grasas: 20%

   Descargar en PDF MundoNutrición.es Aporte en Kcal Proteínas Carbohidratos Grasas
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN (ANTES DE DESAYUNAR)        
Proteína Isolada (un servicio de Zero Fat IsoGreat de Scitec Nutrition) 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
Desayuno MundoNutricion.es DESAYUNO  597.33 Kcal  33.48 gr  85.11 gr  8.25 gr
Torta de avena
  200 gr de claras de huevo (claras de bote) 100 Kcal 22 gr 0.5 gr 0.1 gr
  75 gr de harina de avena (preferiblemente marca Clarou) 281.25 Kcal 9.5 gr 45 gr 1.6 gr
  15 gr de margarina ligera sin sal (una cucharada pequeña) 55.2 Kcal 0.24 gr 0.06 gr 6 gr
  25 gr de mermelada (Una cucharada grande) 63.76 Kcal 0.08 gr 20.65 gr 0.05 gr
Zumo de frutas
 200 ml de Zumo de naranja (un vaso pequeño) 87.12 Kcal 1.4 gr 18.8 gr 0.4 gr
Café
  Una taza de café con sacarina 10 Kcal 0.28 gr 0.1gr 0.1 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 334.62 Kcal  33 gr  28.4 gr  8.14 gr
Guisantes con jamón
  100 gr de guisantes verdes (2 tazas grandes) 90.7 Kcal 6.88 gr 11.3 gr 0.9 gr
  120 gr de jamón serrano (tres lonchas) 162.8 Kcal 25.65 gr 0 gr 6.7 gr
Fruta
  150 gr de manzana (una amnzana pequeña) 81.12 Kcal 0.47 gr 17.1 gr 0.54 gr
Comida MundoNutrición.es  COMIDA  749.47 Kcal  47 gr  62.9 gr  28.9 gr
Pescado
  150 gr de Atún a la plancha (un filete grande) 395.5 Kcal 37.636 gr 0 gr 27.1 gr
  180 gr de patata hervida (una patata mediana) 132.46 Kcal 4.21 gr 26.64 gr 0.2 gr
Ensalada
  150 gr de tomte (un tomate mediano) 33.26 Kcal 1.31 gr 5.5 gr 0.32 gr
  100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
  125 gr de pepino (un pepino mediano) 16.6 Kcal 0.78 gr 2.38 gr 0.25 gr
Merienda MundoNutrición.es  MERIENDA 308.8 Kcal 25.2 gr  36.72 gr 6.43 gr
Ensalada de pollo y arroz
  100 gr de pechuga de pollo troceada (un filete grande) 145 Kcal 22.2 gr 0 gr 6.02 gr
  45 gr de arroz blanco hervido (una taza grande) 163.8 Kcal 3 gr 36.72 gr 0.41 gr
Entrenamiento MundoNutrición.es  ENTRENAMIENTO  99 Kcal  20 gr  2 gr  1 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN ANTES DE ENTRENAR 
 Quemador L-Carnitina (un servicio de L-Carnitine 500 de BiotechUSA) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
 Aminoácidos BCAA (3 cápsulas de BCAA 6400 de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR 
 Proteína Isolada (un servicio de Zero Fat IsoGreat Scitec Nutrition) 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
 Aminoácidos BCAA (2 cápsulas de BCAA 6400 de Scitec Nutrition) 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr
Comida MundoNutrición.es  CENA  142.85 Kcal 32.41 gr 3.66 gr 1.4 gr
Carne blanca
  120 gr de carne blanca (un filete grande) 116.8 Kcal 29.6 gr 1.1 gr 1.2 gr
Ensalada verde
 125 gr de espárragos verdes a la plancha (6 a 8 espárragos) 26.5 Kcal 2.81 gr 2.56 gr 0.2 gr
Antes de dormir MundoNutrición.es MERIENDA 56.1 Kcal 5.31 gr 7.88 gr 0.4 gr
 125 gr de yogur natural sin azúcar (una tarrina) 56.1 Kcal 5.31 gr 7.88 gr 0.4 gr
Suplementos MundoNutrición.es  SUPLEMENTACIÓN ANTES DE DORMIR
 Caseína (un servicio de Night Pro de Scitec Nutrition) 90 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr


atención MundoNutricion.es Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. 




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