Las cookies propias y de terceros nos permiten mejorar nuestros servicios. Al navegar por nuestro sitio web, aceptas el uso que hacemos de las cookies. Más información.
No acepto el uso de Cookies.
aceptar

Entrenamiento HIIT

Entrenamiento HIIT

Hoy en Mundo Nutrición queremos hablar sobre el HIIT y sus beneficios principales. HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, traducido al castellano "Entrenamientos a intervalos de alta intensidad".

A diferencia de los entrenamientos tradicionales, donde vamos al gimnasio y estamos de media 1 hora realizando una rutina de ejercicios, corriendo en una cinta o pedaleando en una bici estática, el HIIT promete con sólo 30 a 45 min unos resultados excepcionales.

¿En qué consiste el HIIT?

El entrenamiento HIIT consiste en desarrollar ejercicios (principalmente cardiovasculares) de una intensidad muy elevada en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, por ejemplo: saltos al cajón, remo, etc... intercalados con otros ejercicios de intensidad moderada entrono al 50-60% de nuestra capacidad cardíaca.

¿Cuáles son sus principales beneficios?

El HIIT tiene muchos beneficios si lo comparamos con los entrenamientos convencionales ya sean rutinas de pesas o cardio, por ejemplo:

Quemar grasas: Según varios estudios, entre ellos el realizado en la Universidad de Laval, Quebec, Canadá por el doctor Angelo Tremblay del laboratorio de Ciencias de las Actividades Físicas, sostienen que nuestro consumo calórico puede ser 9 veces mayor con 4 minutos de HIIT que con 30 minutos de entrenamiento convencional. Lo que se traduce en que puedes quemar hasta 9 veces más calorías en menos tiempo con HIIT que con lo que seguramente estás haciendo ahora mismo para perder peso. ¿A qué se debe esto? El HIIT además de quemar calorías durante el entrenamiento, puede mantener el gasto calórico varias horas después, incluso días según las condiciones físicas del que lo practica y el tipo de entrenamiento. Pero en cualquier caso, en las dos horas posteriores al ejercicio físico el gasto calórico aumenta entre un 6% y un 15%, lo que no ocurre con los entrenamientos convencionales. Resumiendo, si quieres perder peso y quemar grasa, deja de mover pesos y comienza a mover el cuerpo.

Tonificación y crecimiento muscular: El entrenamiento HIIT potencia la producción de la hormona de crecimiento (GH), que interviene directamente en el crecimiento muscular. Puede incrementar sus niveles hasta en un 450% en las 24 horas después del entrenamiento, lo que no conseguirás salvo alguna excepción con los entrenamientos convencionales. Además esta hormona también interviene en procesos como la pérdida de peso y la ralentización del envejecimiento.

Mejora la salud y la capacidad cardíaca: Varios estudios entre ellos el de Little y Gibala de 2006 aseguran que el HIIT mejora la capacidad cardíaca, es decir, puedes realizar entrenamientos de mayor intensidad por más tiempo sin que tus pulsaciones se eleven a un punto que te impidan continuar.

Mejora la salud en general: El HIIT, como otras actividades de cardio, activan tu metabolismo y te hacen más rápido, resistente y ágil. Contribuyen al aumento del consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que lo convierte en un entrenamiento ideal para los diabéticos. Aumenta la capacidad de nuestro organismo para oxidar las grasas y usarlas como fuente de energía.

Ahorras tiempo: Basta ya de esas sesiones interminables de gimnasio con rutinas repetitivas y aburridas. Con 30 minutos de HIIT podrás conseguir tus objetivos.

Es muy divertido: Si te aburre ir al gimnasio y te resulta tedioso hacer la misma rutina una semana tras otra, las mismas repeticiones de los mismos ejercicios. Con el entrenamiento HIIT ya no tendrás este problema, tienes una amplia gama de ejercicios que puedes combinar y además puedes hacerlo con otras personas, los entrenamientos en grupo son siempre más divertidos.

 

¿Quiénes pueden beneficiarse del HIIT?

Cualquier persona puede beneficiarse con el HIIT. Son entrenamientos muy flexibles que se pueden adaptar a las características de cada personas, incluso dentro de una clase donde hayan personas con diferentes niveles se puede ajustar el entrenamiento para que puedan participar todos.


Precausiones

Es importante que tengas en cuenta tu nivel antes de comenzar con un circuito HIIT, si tu capacidad cardiovascular es baja, debes ajustar la intensidad de los ejercicios hasta adquirir una condición física que te permita elevar la intensidad.

Una persona con una condición física media no debe exceder las 3 sesiones de HIIT por semana, y tampoco es recomendable hacer una sesión dos días seguidos. Esto depende mucho del nivel y la condición física de quien lo practique.

Si estas siguiendo alguna dieta baja en calorías debes estar alerta ante cualquier mareo o náuseas durante el entrenamiento debido a la falta de glucógeno.

Las articulaciones soportan en estos entrenamientos cargas de trabajo muy elevadas, por lo que debes ejecutar de forma correcta cada uno de los movimientos. Si tienes alguna lesión previa o algún problema articular consulta con un especialista antes de realizar este tipo de entrenamiento.

Si tienes alguna enfermedad cardiovascular debes también consultar a un especialista antes de realizar este tipo de entrenamiento.

 
¿Donde puedes practicar HIIT?

Esta es la mejor parte, porque el HIIT no necesariamente tienes que hacerlo en el gimnasio, puedes hacerte un circuito HIIT en casa o en el parque, sin que esto afecte la intensidad o la calidad del entrenamiento. Pero si todavía quieres hacerlo en el gimnasio, puedes mirarte algunos de estos centros:

- Cualquier Box de Crossfit.

- Cualquier gimnasio orientado al entrenamiento funcional.

- Cadena de gimnasios RockGym, orientada al entrenamiento funcional y al HIIT.

- Gimnasio JoyFit en Tres Cantos, Madrid.

 

En Mundo Nutrición podemos asesorarte sobre HIIT, te facilitamos ejemplos de entrenamientos o te diseñamos un programa a medida y te damos la información necesaria para ejecutarlo, este es un servicios gratuito de MundoNutrición.es.

La alimentación y la suplementación también pueden ser determinantes para la calidad de tu entrenamiento y tus resultados. En Mundo Nutrición podemos ayudarte a programar una dieta adecuada para poder entrenar con este sistema y te asesoramos con la suplementación que puedes necesitar. Sólo tienes que contactarnos, todo el asesoramiento que ofrecemos en Mundo Nutrición es gratuito.

 

 

 

Socio VIP MundoNutrición.es Regalos en todas las compras MundoNutricion.es Envío Gratis MundoNutrición.es