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Algunos ejemplos de dietas.


A continuación te mostramos varios ejemplos de dietas según necesidades calóricas distintas. Son sólo ejemplos orientativos, en cualquier caso nunca ponga en práctica una dieta sin antes haber consultado a un profesional.


Dieta de 2000 kcal. Dieta de 2500 kcal. Dieta de 2700 kcal. Dieta de 3000 kcal. Hacer una pregunta






Ejemplo de dieta

2000 kcal.

Desayuno

- 200 ml de leche semidesnatada (95.2 Kcal, 9.6 g carbohidratos, 7 g proteína, 3.2 g grasas)

- 50 g de avena (176.5 Kcal, 27.8 g carbohidratos, 5.9 g proteína, 3.5 g grasas)

- 1 servicio de Hyper Mass 5000  (Biotech USA)  (245 kcal, 16 g proteína, 44 g carbohidratos, 0 g grasas)

- 10 fresas frescas  (32.2 Kcal, 5.5 g carbohidratos, 0.8 g proteína, 0.4 g grasas)
Merienda
(Media mañana)

- 200 ml de yogur desnatado (89.6 Kcal, 12.6 g carbohidratos, 8.5 g proteína, 0.6 g grasas)

- 50 g de muesli (197.5 Kcal, 30.5 g carbohidratos, 4.5 g proteína, 5.5 g grasas)

- 30 g de nueces (5 nueces) (194.5 Kcal, 1.3 g carbohidratos, 4.4 g proteína, 18.75 g grasas)
Comida

- Ensalada templada de arroz integral (50 g de arroz pesado en seco) (175 Kcal, 37.5 g carbohidratos, 3.6 g proteína, 1.1 g grasas)

- 50 g de Judías verdes (18.2 Kcal, 2.1 g carbohidratos, 1.2 g proteína, 0.2 g grasas)

- 30 g de Zanahoria (11.8 Kcal, 2.7 g carbohidratos, 0.4 g proteína, 0.06 g grasas)

-1 huevo mediano (0.41 Kcal, 2.7 g carbohidratos, 7.61 g proteína, 7.26 g grasas)

- Una cucharada sopera (10 g) de aceite de oliva (89.9 Kcal, 0 g carbohidratos, 0.1 g proteína, 9.9 g grasas)

- 1 tomate mediano (150 g aprox.) (33.3 Kcal, 5.3 g carbohidratos, 1.3 g proteína, 0.3 g grasas)

- 1 mandarina mediana (85 g aprox.) (38 Kcal, 7.8 g carbohidratos, 0.5 g proteína, 0.2 g grasas)
Merienda
(Media tarde)

- Un vaso pequeño de zumo de naranja (150 ml) (65.4 Kcal, 14.1 g carbohidratos, 1 g proteína, 0.3 g grasas)

- 50 g de pan integral (110.5 Kcal, 19g carbohidratos, 3.5 g proteína, 1.5 g grasas)

- 20 g de queso (una loncha aprox.) (65.4 Kcal, 0.4 g carbohidratos, 5 g proteína, 4.8 g grasas)

- 80 g de jamón serrano (dos lonchas aprox.) (108.8 Kcal, 0 g carbohidratos, 17.1 g proteína, 4.9 g grasas)

- 100 g de lechuga (19.6 Kcal, 1.4 g carbohidratos, 1.37 g proteína, 0.6 g grasas)
Cena

- 200 g de ternera magra a la plancha (262 Kcal, 2 g carbohidratos, 41.4 g proteína, 10.8 g grasas)

- 75 g de queso de burgos (una tarrina) (150 Kcal, 1.9 g carbohidratos, 10.5 g proteína, 11.2 g grasas)

- 100 gr de espinacas (20.7 Kcal, 0.6 g carbohidratos, 2.6 g proteína, 0.3 g grasas)
Antes de dormir

- 1 servicio de Nitro Gold (Biotech USA) (117 Kcal, 2.8 g carbohidratos, 22 g proteína, 1.8 g grasas)
Total: 2029 Kcal. 309g de Carbohidratos. 162 g de Proteína.  86.7 g de Grasas.
Ejemplo de dieta

2500 kcal.

Desayuno

- 80 g copos de avena (300 Kcal, 56 g carbohidratos, 11.2 g proteína, 4.8 g grasas)

- 2 servicios de Hyper Mass 5000 (Biotech USA) (480 Kcal, 88 g carbohidratos, 32 g proteína, 0 g grasas)
Merienda
(Media mañana)

- 100 g pan integral (247 Kcal, 41 g carbohidratos, 13 g proteína, 3 g grasas)

- 100 g pechuga de pavo en lonchas (118 Kcal, 1.5 g carbohidratos, 19.6 g proteína, 3.8 g grasas)

- 50 g tomate (22 Kcal, 4 g carbohidratos, 1 g proteína, 0.2 g grasas)
Comida

- 100 g arroz, 200 g pechuga de pollo + calabacín (414 Kcal, 25 g carbohidratos, 44 g proteína, 14 g grasas)
Merienda
(Media tarde)

- 100 g arroz, 200 g pechuga de pollo + calabacín (414 Kcal, 25 g carbohidratos, 44 g proteína, 14 g grasas)
Cena

- Copos de avena con requesón (358 Kcal, 24 g carbohidratos, 42 g proteína, 8.5 g grasas)
Antes de dormir

- 1 servicio de Nitro Gold (Biotech USA) (117 Kcal, 2.8 g carbohidratos, 22 g proteína, 1.8 g grasas)
Total: 2470 Kcal. 267g de Carbohidratos. 229 g de Proteína. 50 g de Grasas.
Ejemplo de dieta

2700 kcal.

Desayuno

- 150 g pan integral (2 rebanadas)
- 1 huevo duro
- 1 tomate grande
- 100 g pechuga de pollo en lonchas
- 1 cucharada de aceite de linaza
(750 kcal, 50 g proteína, 67 g carbohidratos, 30 g grasas)
Merienda
(Media mañana)

- 1 manzana grande (66 kcal, 0.8 g proteína, 14 g carbohidratos, 0 g grasas)
Comida

- 150 g pasta integral
- 80 g filete de pechuga de pollo
- 50 g queso bajo en grasa
(700 kcal, 53 g proteína, 102 g carbohidratos, 8.8 g grasas)
Merienda
(Antes de entrenar)

- 1 banana mediana (150 calorías, 2 g proteína, 36 g carbohidratos, 0 g grasas)
Merienda
(Después de entrenar)

- 1 servicio de Hyper Mass 5000 (Biotech USA)  (245 kcal, 16 g proteína, 44 g carbohidratos, 0 g grasas)
Cena

- 100 g arroz integral
- 100 g filete de pechuga de pollo
- 1 tomate grande 
(493 kcal, 34 g proteína, 80 g carbohidratos, 4 g grasas)
Merienda
(Antes de dormir)

- 150 g requesón bajo en grasa
- 1 servicio de Nitro Gold Pro Enzy Fusion 
(Biotech USA) (234 kcal, 43 g proteína, 8.5g carbohidratos, 2.5 g grasas)
Total: 2638 Kcal. 351 g de Carbohidratos. 199 g de Proteína. 45 g de Grasas.
Vitaminas recomendadas: Vitabolic (Biotech USA),  C-1000 (Biotech USA), Omega 3 (Biotech USA), Calcium Complete (Biotech USA)
Potenciador de la fuerza recomendado: Creasyn (Biotech USA)

Ejemplo de dieta

3000 kcal.

Desayuno

- 150 g copos de avena con 2 servicios de Hyper Mass 5000 (Biotech USA) (1050 kcal, 53 g proteína, 193 g carbohidratos, 9 g grasas)
Merienda
(Media mañana)

- 150 g pan integral con 100 g de pechuga de pavo y 50 g de tomate (510 kcal, 40 g proteína, 65.5 g carbohidratos, 8.5 g grasas)
Comida

- 150 pechuga de pollo a la plancha con salsa de yogurt con ajo
- 300 g boniato 
(460 kcal, 50 g proteína, 49.3 g carbohidratos, 8 g grasas)
Merienda

- 150 pechuga de pollo a la plancha con salsa de yogurt con ajo
- 300 g boniato 
(460 kcal, 50 g proteína, 49.3 g carbohidratos, 8 g grasas)
Cena

- Tortitas de avena con requesón (6 claras de huevo, 1 yema, 100 requesón, 50 g copos de avena)

(358 Kcal, 24 g carbohidratos, 42 g proteína, 8.5 g grasas)
Merienda
(Antes de dormir)

- 1.5 servicio Nitro Gold Pro Enzy Fusion (Biotech USA)

(175 Kcal, 4.2 g carbohidratos, 33 g proteína, 2.63 g grasas)
Total: 3014 Kcal. 385 g de Carbohidratos. 269 g de Proteína. 44.6 g de Grasas.
En días de entreno, tomar uno de los dos servicios de Hyper Mass después del entrenamiento.

Usar Monohidrato de Creatina Micronizada de la siguiente manera:

Carga:

Tomar 4 veces 5 g al día durante una semana. Combinar con algo de carbohidratos (Carbox) por la mañana, durante el día (2 servicios) y por la noche. En días de entrenamiento, tomar un servicio antes y otro después del entrenamiento; en días de descanso, simplemente tomar un servicio entre comidas por la mañana y otra por la tarde.

Mantenimiento:

Durante 6-8 semanas, reducir la cantidad a la mitad y tomar 2 veces 5 g. En días de entrenamiento, tomarlo antes y después del entrenamiento; en días de descanso, por la mañana y por la noche. Sigue añadiendo carbohidratos a cada toma; después del entrenamiento, también puedes mezclarlo con tu batido de proteína.

También recomendamos combinarlo con: Wianabol pack 2.0 (Biotech USA), Nitrox Therapy (Biotech USA)

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