Objetivo: Perder peso.
Destinado a: Personas con un gasto energético diario aproximado de 1900 Kcal, sedentarias o que realizan un esfuerzo físico moderado diario .
Previsión: Eliminar entre 1 kg y 1.5 kg de peso por semana, principalmente masa grasa. Varía dependiendo del estado incial de la persona.
¿Conoces tu gasto energético diario? Calcúlalo con la aplicación "Informe de condición física" disponible en tu cuenta. |
||
Proteínas: 50% | Hidratos de Carbono: 30% | Grasas: 20% |
Aporte en Kcal | Proteínas | Carbohidratos | Grasas | |
SUPLEMENTACIÓN (15 MIN ANTES DE DESAYUNAR) | ||||
Batido de proteínas (Un servicio de Pure isolate de 3XL Nutrition) | 191.0 Kcal | 45.5 gr | 0.69 gr | 0.69 gr |
DESAYUNO | 364.01 Kcal | 12.46 gr | 63.41 gr | 7.99 gr |
Tostada | ||||
25 gr de pan integral de molde (Una rebanada mediana) | 61.25 Kcal | 2.73 gr | 9.6 gr | 0.7 gr |
25 gr de mermelada (Una ración para untar) | 53.76 Kcal | 0.08 gr | 15.65 gr | 0.05 gr |
10 gr de Margarina ligera sin sal (una ración pequeña para untar) | 45.2 Kcal | 0.20 gr | 0.05 gr | 5 gr |
Fruta | ||||
125 gr de plátano (Un plátano pequeño) | 108.8 Kcal | 1.33 gr | 26.0 gr | 0.34 gr |
Leche | ||||
250 gr de leche desnatada (Un vaso) | 85.0 Kcal | 7.8 gr | 12.0 gr | 0.8 gr |
Café | ||||
Una taza de café con sacarina | 10 Kcal | 0.28 gr | 0.1gr | 0.1 gr |
MERIENDA | 292.91 Kcal | 37.48 gr | 20.76 gr | 6.56 gr |
Sandwish de pavo | ||||
100 gr de pechuga de pavo (Un fliete mediano) | 102.4 Kcal | 26.14 gr | 1.01 gr | 0.9 gr |
50 gr de pan integral de molde (Dos rebanadas) | 122.5 Kcal | 5.46 gr | 19.2 gr | 1.4 gr |
20 gr de queso tierno (Una loncha) | 61.3 Kcal | 5.03 gr | 0.44 gr | 4.02 gr |
20 gr de champiñón conrtado en lonchas (Uno mediano) | 6.71 Kcal | 0.85 gr | 0.11 gr | 0.24 gr |
COMIDA | 436.06 Kcal | 40.78 gr | 31.61 gr | 17.93 gr |
Carne roja | ||||
175 gr de ternera magra (un filete mediano) | 209.25 Kcal | 35.23 gr | 1.35 gr | 9.45 gr |
Guarnición de patatas al hormo | ||||
80 gr de patata (una patata pequeña) | 73.59 Kcal | 2.341 gr | 14.8 gr | 0.11 gr |
50 gr de cebolla (media cebolla pequeña) | 15.52 Kcal | 0.59 gr | 2.65 gr | 0.13 gr |
18 gr de romero (una rama) | 56.2 Kcal | 1.0 gr | 7.28 gr | 2.8 gr |
5 gr de aceite de oliva VE (una cucharada pequeña) | 44.95 Kcal | 0.05 gr | 0 gr | 5.0 gr |
Ensalada | ||||
125 gr de pepino (un pepino mediano) | 16.6 Kcal | 0.78 gr | 2.38 gr | 0.25 gr |
90 gr de tomate (un tomate pequeño) | 19.95 Kcal | 0.79 gr | 3.15 gr | 0.19 gr |
MERIENDA | 56.1 Kcal | 5.31 gr | 7.88 gr | 0.4 gr |
125 gr de yogur natural desnatado (Una tarrina) | 56.1 Kcal | 5.31 gr | 7.88 gr | 0.4 gr |
ENTRENAMIENTO | ||||
SUPLEMENTACIÓN (DESPUÉS DE ENTRENAR) | ||||
Batido de proteínas (Un servicio de Pure isolate de 3XL Nutrition) | 191.0 Kcal | 45.5 gr | 0.69 gr | 0.69 gr |
CENA | 100.1 Kcal | 16.03 gr | 2.6 gr | 2.09 gr |
Pescado | ||||
105 gr de merluza a la plancha (un filete) | 67.1 Kcal | 12.53 gr | 0 gr | 1.89 gr |
Guarnición | ||||
100 gr de brócoli hervido (Un tallo) | 33.0 Kcal | 3.5 gr | 2.6 gr | 0.2 gr |
Toda la información mostrada en esta página así como en los documentos que se puedan descargar, copiar o extraer de cualquier forma tiene un carácter meramente orientativo y a modo de sugerencia. MUNDO NUTRICION C.B. no garantiza los resultados propuestos ni se hace responsable de los daños o perjuicios que pueda ocasionar la realización de este plan en su totalidad o de cualquiera de sus partes por separadas incluyendo la suplementación. |